Medytacja „Skanowanie ciała” prowadzona w nurcie mindfulness, sprowadza do tu i teraz dzięki świadomemu zwracaniu uwagi na aktualnie doświadczane doznania fizyczne w ciele. Mogą być one nieprzyjemne (np. napięcie, ból, chłód, pieczenie), neutralne (np. mrowienie, pulsowanie) lub przyjemne (np. rozluźnienie, miękkość, ciepło). Może być też tak, że nie czujemy w danej części ciała niczego konkretnego.

Bez względu na to jakie wrażenia odnajdziemy, skanujemy ciało kawałek po kawałku, niespiesznie, ale konsekwentnie, bez fiksowania uwagi w jednym miejscu zbyt długo. Praktykując regularnie uczymy się odwracać uwagę od myśli i kierować ją do ciała, które coraz lepiej poznajemy i z czasem lepiej rozróżniamy jego stany – samopoczucie, nastrój, zalegające emocje, zmęczenie, zaczynającą się chorobę.

Najczęściej skanowanie ciała praktykuje się leżąc na plecach, ale pozycję można też dopasować do aktualnych potrzeb czy możliwości. Nagranie klasycznej medytacji mindfulness jest bez podkładu muzycznego. Zawiera wyłącznie przeplataną ciszą instrukcję, za którą możesz podążać. Jeśli się zgubisz, przestaniesz skanować swoje ciało, myśli gdzieś odpłyną, a może nawet zaśniesz, nie przejmuj się tym. Włącz się na nowo do medytacji w dowolnym momencie lub spróbuj ją wykonać innym razem. Zapraszam do wspólnej praktyki.